na barki stojac

Cześć, nowy plan, do oceny. Klata: Stały ciężar - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: Regresja -uginanie ramion na modlitewniku hantelkami 8/10/12 -uginanie ramion, hantelakami, podchwytem 8/10/12 -uginanie [...]

[...] un. szt-ek w opadzie- superseria brzuch; 3 dobrze dobrane ćwiczenia; możesz być superseria Moje rekordy siłowe to : wycisk na klatkę płasko - 95 kg ( 80kg x 7 ) wycisk na barki 70 kg ;/ - 60kgx4 MC - 160kg ( serie robię sobie 100x8 110 x 8 ,120-140kg i do max) Siady - 120 kg ( dawno już 130 pójdzie ) drążek - wrzucam 5 kg i robię 6-8 [...]

Poniedziałek: Klatka, brzuch 1.Rozpętki na skosie 2. Wyciskanie hantli na skosie 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Pompki na poręczach 5. Unoszenia nóg w zwisie 6. Brzuszki Wtorek: Plecy, przedramiona 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Martwy ciąg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5. Ściąganie drążka górnego w [...]

Trenuje 1,5 miesiąca zgodnie z tą rozpiską: PONIEDZIAŁEK: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Tak mi się przynajmniej wydaje. Ułożyłem go ze wskazówek podanych na forum. Podobny plan zamieszczałem tu w 2003 roku. Konsultacja Michail Mawashi. Ćwiczę od 7 miesięcy. 24 lata, 78kg wagi, 187cm wzrostu. Proszę o ewentualne korekty Dziękuję i pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Plecy: Przyciąganie linki wyciągu do karku szerokim nachwytem 3x12 Wiosłowanie [...]

Witam:) Ułożyłem plan na masę, miałem przerwę 3 miesiące od siłowni.Proszę o sprawdzenie i ewentualnych porad :) Wiek:17lat Staż:1,5roku Poniedziałek(klatka, triceps): Wyciskanie na płaskiej: 1seria 12x(cięzar),2seria 10x+4, 3seria 8x+8, 4seria 6x+12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4x12 Francuz sztangą: [...]

Witam, prosze o korekte planu: a - b - wolne - a - b - wolne - wolne A) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 2. Rozpietki na lawce prostej 4x 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2x 4. Przenoszenie sztangielki 2x BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 2. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Unoszenie [...]

Witam! Split 4-dniowy - priorytet klatka Poniedziałek klatka+bic Klatka -pompki na poręczach 3x max -ławka skos 12/10/10/8 -rozpietki 12/10/8/8 - +coś na środek klatki (opis dalej) Bic -uginanie na biceps stojac (łamany/podchwyt) 12/10/8 -uginanie z supinacją nadgarstków siedzac 12/10/8 +uginanie nadgarstków 12/10/8 Środa Plecy -drążek najszerszy [...]

[...] Modlitewnik z hantelką (mniejszy ciężar) 3x10p 1.Wycistanie gryfem nadgarstka nachwytem 3x12p 2.Przyciaganie nachwytem linki wyciagu dolnego 3x12p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12-6p 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze [...]

[...] - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x12 - martwy ciąg 12,10,8,6 - unoszenie nóg w podporze 4x12 - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12,10,10,8 Czwartek: barki, triceps - unoszenie ramion w przód z talerzem 4x12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 - wyciskanie hantli w siadzie 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

witam oto moj pierwszy hst na podstawie postu Peponenta: 3) Uda (klasycznie) 1x tydz - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 4) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 5) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - [...]

[...] sztangielka jednorącz 4 x 10 4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15 bic: 1. uginanie stojąc 4 x 8 2. uginanie młotkowe 3 x 10 3. uginanie siedząc w oparciu o ławkę 60 st 3 x 12 pt. barki: 1. wyciskanie sztangi stojąc 5 x 6-8 2. podciąganie sztangielek (nie sztangi!) do brody 4 x 8 3. wymach boczby 3 x 10 4. wymach w opadzie 3 x 10 plus przedramię brzuch [...]

Witam, mam 23 lata, ważę 70kg, cwiczylem wczesniej, ale mialem dosc dluga przerwe, ale teraz zamierzam do tego wrocic. Chce pocwiczyc troszke na mase, niestety nie mam zbyt wiele czasu, praca i wogole, mam do dyspozycji 2 dni, ulozylem plan, chcialem zebyscie sprawdzili, chce cwiczyc tylko to co napisane w planie. Prosze o ocene: DZIEN 1 Klata: [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s Piątek: nogi + barki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4s Wspiecia na palce stojac 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] przy klatce i tricu bo tam jakos ostatnio nie widze efektow. Wszystie ciwczenia 4x 8 Dzien 1: biceps hantle siedzac: sztanga lamana stojac mlotki stojac Dzien 2: barki wyciskanie hantli siedzac wyciskanie sztangi siedzac (przed twarza, od klatki) podciaganie sztangi wzdluz tulowia Dzien 3: triceps wyciskanie francukie jedna reka [...]

Opisze swoj trening i chcialbym zeby ludzie co sie na tym znaja napisali czy nie ma tu jakis wielkich bledow, co moze odrzucic, co zmienic? NA co taki trening jest dobry (masa, sila, itd.)? PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie na płaskiej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na skosnej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na plaskiej lub skosnej [...]

[...] 3x 10 – 12 3. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 4x- 10-12 1. Wspięcia na palce stojąc 4x15 – 20 2.Odwrotne wspięcia w staniu 3x15-20 Pt nogi barki kaptury przedramię 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12 2. Wykroki z hantlami 3x10 – 12 3. Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 – 12 2. [...]

Witam! Zaczynam nowym treningiem w którym ćwiczę klatkę i barki na jednym treningu. Priorytetem są barki, zawsze był z nimi problem, dlatego muszę kombinować. Dodatkowo, żeby wprowadzić coś nowego chcę spróbować metodą wstępnego zmęczenia. Rozpiętki 4 x 6-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 6-8 Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6-8 Wznosy stojąc 4 [...]

[...] 3x10 wioslowanie 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10 triceps francuz leżac 3x10 prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 3x10 pompki tricepsowe 3x10 ------ barki+nogi+przedramie barki podciaganie sztangi do brody 3x10 szrugsy 3x15 wycisk sztangi nad glowe 3x12,10,8 unoszenie ramon w bok w opadzie 3x10 nogi prostowanie nog na [...]

Poniedziałek: Klata/Biceps/Triceps #Klata: -Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 10/10/12 -Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12 -Rozpiętki na ławce poziomej 10/12 #Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12 -Uginanie ramion ze sztangielkami(młotek) 10/10/12 -Uginanie ramion ze gryfem łamanym 8/10/10/12 #Triceps: [...]